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1、深色蔬菜和水果：例如绿叶蔬菜、胡萝卜、西红柿、紫葡萄等。这些食物富含抗氧化剂，能够抵抗自由基对身体细胞的损害，从而减缓衰老过程。
2、坚果和种子：例如核桃、杏仁、花生、南瓜子等。这些食物富含健康脂肪、蛋白质、纤维和多种抗氧化剂，有助于降低血脂、保护心脏和减少慢性疾病的风险。
3、鱼类：例如鲑鱼、鳕鱼、沙丁鱼等。这些鱼类富含omega-3脂肪酸，对心脏健康有益，并且有助于预防失智症等老年疾病。