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环保节能型多功能电磁炒货机17719936033
发布人:李旭兵17719936033      发布时间:2024年7月5日 8:17:41      浏览次数:1808

充足的镁摄入对骨骼健康、血压健康以及心血管健康都有益。吃10克熟腰果、生松子或榛子,就能满足一般人群每天镁需求量的15%左右了。

饮食中充足的钙摄入能增强骨质,预防骨质疏松。虽然坚果中的钙吸收率不如牛奶,但仍然对补钙有些帮助。黑芝麻、奇亚籽、白芝麻钙含量还算丰富。

硒属于抗氧化剂,具有免疫调节功能,缺硒不仅会降低免疫力,还可能会诱发某些甲状腺疾病。巴西果的硒含量高的惊人,我们对硒的需求量是60微克/天,吃1颗(大约5克)就能摄入96微克,可满足一般人群每日硒需求量的160%。

对于我国一般成年人来说,硒的可耐受最高摄入量为400微克/天,平时不要狂炫巴西果哦!

油酸

油酸属于单不饱和脂肪酸,可以保护心血管,降低血液中低密度脂蛋白胆固醇的量(坏胆固醇)水平,预防心血管疾病。山核桃、夏威夷果、碧根果都是不错的选择。

Omega-3脂肪酸

Omega-3是一种必需脂肪酸,对人体健康十分有益,人们普遍认为,Omega-3脂肪酸可以预防心脏病。

富含Omega-3脂肪酸的坚果很少,这4种坚果含量还算可以,其中亚麻籽含量最高,但得注意一定要炒熟了才能吃,因为生亚麻籽含有氰苷,直接生吃可能会中毒。


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