从营养角度综合来看,熟腰果、亚麻籽、奇亚籽、巴旦木、松子这几样营养都不错。
我们还对比了每种坚果的单项营养,选出了每个单项的最佳,供大家参考:
“蛋白质含量”第一名:南瓜子仁
“膳食纤维含量”第一名:奇亚籽
“维生素E含量”第一名:葵花籽仁
“钾含量”第一名:榛子(干)
“镁含量”第一名:熟腰果
“锌含量”第一名:生松子
“钙含量”第一名:黑芝麻
“硒含量”第一名:巴西果
“油酸含量”第一名:山核桃(熟)
“omega-3脂肪酸含量”第一名:亚麻籽
坚果,推荐每天吃
关于坚果,人们对它有两种态度。有人认为它是“健康佳品”,也有人说它是“热量炸弹”。其实,它虽然热量较高,但适量吃对健康却很有益。