坚果类食物富含钾、镁、钙、铁、锌、硒等矿物质。

❤️不单对于我们降低胆固醇，维持心血管健康会有所帮助，同时它也是健身道路上的催化剂

🧡坚果内富含蛋白质，纤维素以及各种微量元素，可以使肌肉线条看上去更加饱满。

🧡坚果分类大不同

含油坚果：花生、核桃、榛子、松子、杏仁、腰果等。

✅这种坚果脂肪含量高，一般在40%～65%之间，且多为不饱和脂肪酸，是优质的植物性脂肪；

✅蛋白质、维生素E以及钙、铁、锌等营养素含量在各种食物中也名列前茅，营养价值较高，且有一定的补脑健脑作用。

💙淀粉坚果：淀粉含量非常高，莲子、板栗、白果等都属于淀粉坚果

✅这类坚果脂肪含量都在2%以下，但淀粉含量通常都在60%以上，所以这类坚果虽然口感比较绵密，食用之后饱腹感比较强。

💜坚果需要怎么吃

✅坚果里的脂肪是人体必须的亚麻酸，以及其他自身不能合成的不饱和脂肪酸。

✅不饱和脂肪酸和高蛋白食物的摄入，在一定程度上会提高食物热效应，提高热量消耗。

✅坚果富含膳食纤维。膳食纤维是一种多糖，它不易被胃肠道吸收，而且热量低，饱腹感强。

✅健身者平时吃一点坚果，容易有饱腹感。

✅同时，膳食纤维能促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收，改善便秘。

✅坚果富含维生素。维生素是人体内不可或缺的营养物质

✅坚果是维生素E和维生素B族的良好来源。

☀️健身吃坚果是很有必要的，怎么吃才是关键。

💚拒绝油炸、选择烘干的坚果。烘干的坚果营养成分保留较好，比油炸的坚果所含的热量要低得多。

💛丰富坚果种类的摄入，各种坚果的油脂含量和营养素都各有不同，选择多种坚果，可以保证膳食均衡。